Ejercicio para bajar de peso en casa.

Hoy en día existe una tendencia a aumentar el número de personas que llevan un estilo de vida saludable y deportivo. Y esto se aplica tanto a hombres como a mujeres. Pero, lamentablemente, no todo el mundo puede permitirse el lujo de visitar el gimnasio con regularidad.

En todas partes entrenamientoYa sean relacionados con perder peso o ganar masa muscular, debe realizarse periódicamente. Y esto supone un importante coste para su bolsillo cuando se trata de visitar el gimnasio. Además, para entrenar en el gimnasio es necesario encontrar tiempo de viaje adicional. Y las clases grupales para bajar de peso están vinculadas a horarios específicos, lo que no siempre es fácil.

Otra cosa son los ejercicios para adelgazar en casa, un conjunto de ejercicios que te daremos en este artículo. Hacer ejercicio en casa es fácil para hombres y mujeres.

Puedes desarrollar un programa de pérdida de peso por ti mismo., céntrese en las áreas problemáticas o puede utilizar la ayuda en vídeo, de las cuales hay muchas.

Ejercicios efectivos para bajar de peso: un conjunto de ejercicios.

Antes de pasar directamente a los ejercicios que queman grasas tú mismo, te explicamos brevemente los beneficios del entrenamiento con pesas en casa. También proporcionaremos algunos consejos generales para hacer ejercicio en casa.

Así que comencemos con los beneficios.

• Ahorro y comodidad. El primero es ahorrar dinero y tiempo. Cuando entrena para bajar de peso en casa, no necesita gastar dinero para comprar una membresía deportiva. No es necesario adaptarse a un tiempo determinado. Es muy sencillo. El tiempo trabaja para nosotros, no para nosotros: para algunos es fácil estudiar por la mañana y para otros por la noche. Algunos también dividen su entrenamiento en varios enfoques cada día.
• Factores psicológicos. Para algunas personas el aspecto psicológico es muy importante. Las paredes originales siempre ayudan y los deportes no son una excepción. No es necesario mirar a otras personas y adaptarse a ellas. Nosotros mismos elegimos el ritmo y el número de repeticiones adecuados de determinados ejercicios para adelgazar. Algunas niñas y mujeres se avergüenzan de su figura o de su debilidad al realizar ejercicios para adelgazar. En casa no hay necesidad de pensar en todas estas pequeñas cosas. Abstraídos de problemas imaginarios, solo nos centramos en los resultados y hacemos que el entrenamiento sea más efectivo.
• Equipo adicional. Al gastar algo de dinero en equipamiento deportivo, podrás disfrutar entrenando en casa usándolo para clase. Se pueden utilizar los siguientes equipos deportivos: bicicleta estática, cinta de correr, espaldera, plataforma para escalones, fitball y cuerda para saltar.

Ahora a los consejos. Para que los ejercicios caseros para adelgazar sean efectivos, es necesariocumplir con las siguientes reglas:

• Resolución. La actividad física regular es la base de un entrenamiento eficaz. La actividad física una vez no conducirá a nada bueno. Excepto que tal vez le duelan los músculos. Debes asistir a clase al menos tres veces por semana. El ejercicio en sí debería durar al menos treinta minutos. Y es mejor realizar todas las tareas en varios enfoques, haciendo que la formación sea circular.
• Enfoque competente. Consejos para nuevos "atletas": no se apresuren a lanzarse a la piscina. No intentes realizar todo el complejo deportivo presentado en el vídeo a la vez; No te agobies. La carga debe incrementarse gradualmente, así como el tiempo de entrenamiento. El primer día no dejes media hora, sino sólo diez minutos. Pero el cuerpo está listo para una mayor explotación.
• Cálido y frío. Cualquier entrenamiento debe comenzar con un calentamiento y terminar con un enfriamiento. Pueden ser ejercicios de estiramiento o cardio. Caminar en el lugar preparará el cuerpo para el próximo ejercicio, y las estocadas ligeras con las piernas y las flexiones del cuerpo adaptarán los músculos al trabajo.
• Plan de Formación. Crea un plan de ejercicios para adelgazar en casa e intenta seguirlo. Puede ajustar el programa, agregarle nuevos ejercicios o cambiar la cantidad de enfoques para una tarea en particular. No se recomienda realizar pausas durante el entrenamiento. La siguiente tarea debería fluir sin problemas desde la anterior.
• Técnicas de entrenamiento. No te olvides de la técnica de hacer los ejercicios: todo debe hacerse correctamente, entonces el efecto será visible. No tiene sentido hacer ejercicios abdominales sin estos últimos.

Pasemos a series efectivas de ejercicios para adelgazar en casa para diferentes áreas problemáticas.

Ejercicios para piernas y muslos.

Ejercicios para adelgazar en piernas y muslos en casa:

Empecemos por las piernas. Los ejercicios para adelgazar en piernas y muslos en casa pueden constar de los siguientes complejos:

• Balancea las piernas. Los cambios de piernas se pueden realizar desde diferentes posiciones: de pie, tumbado, a cuatro patas, con apoyo. Separamos las piernas en diferentes direcciones y "arriba y abajo".
• Estocadas. Da un paso adelante con el pie derecho, dobla las rodillas y traslada el peso a los pies. Hacemos estocadas inversas de la misma forma, retrocediendo con los pies. Repita con la pierna izquierda.
• Sentadillas. Un ejercicio muy sencillo y eficaz para adelgazar en la espalda. Puede ponerse de pie para hacer sentadillas en una posición de "pies separados a la altura de los hombros" o con los pies bien abiertos. En el primer caso, cuando nos agachamos, parecemos estar sentados en una silla. La espalda debe estar recta. Para tu peso corporal, puedes cargarlo con mancuernas.

Este sencillo complejo, que consta de sólo tres ejercicios, te ayudará a adelgazar las piernas y reafirmar la espalda.

Ejercicios adecuados para niñas.

Los ejercicios para adelgazar en casa para niñas deben trabajar todos los grupos musculares. En este caso, el entrenamiento se puede realizar de forma aeróbica con elementos de danza o utilizando una plataforma con escalones.

Es necesario para ejercicios alternativos de fuerza y aeróbicos. Necesitas trabajar tanto los músculos de los brazos como los de la espalda. Para adelgazar prestamos especial atención al abdomen, las caderas y los glúteos.

Ejercicios caseros para niñas para adelgazar:

• Reemplazamos el entrenamiento de fuerza y aeróbico durante un entrenamiento para bajar de peso;
• Un día nos centramos únicamente en el entrenamiento de fuerza, y el otro sólo en el entrenamiento aeróbico.

El entrenamiento de fuerza para bajar de peso implica Uso de material deportivo durante el entrenamiento. en forma de mancuernas, fitball o bodybar. Los aeróbicos se asocian con movimientos de danza, caminar y andar en bicicleta.

Del capítulo anterior se obtienen una serie de ejercicios para adelgazar en glúteos y muslos; Un poco más tarde entrenaremos los abdominales y los costados. aquí Pasemos a los brazos y la espalda.

Por lo general, los hombres y mujeres que tienen problemas de exceso de peso también padecen una enfermedad concomitante: la osteocondrosis. Por tanto, los ejercicios para adelgazar en casa deben incluir ejercicios para la espalda. Estos incluyen:

• fusil. Desde la posición "acostada", doble las rodillas y apóyelas con las manos. Levanta la cabeza hasta las rodillas. Rodamos hacia un lado y hacia adelante y hacia atrás.
• "Serpiente". Acuéstese boca abajo, estire las piernas y los brazos hacia adelante, trate de levantar el cuerpo del suelo tanto como sea posible.

Para manos puedes recomendar:

• Flexiones. Las flexiones pueden ser hacia adelante o hacia atrás. En la segunda opción, nos sentamos con la espalda como apoyo, que puede ser una plataforma escalonada, una barra de pared o una silla común y corriente. Apoyándonos en las manos, subimos y bajamos el cuerpo, mientras las piernas están flexionadas.
• Flexión - extensión, elevación de brazos.. Tomamos mancuernas en nuestras manos y comenzamos a doblar y estirar las manos en diferentes direcciones y ángulos. Esto trabajará tus bíceps y tríceps. También con mancuernas subimos y bajamos los brazos hacia los lados, hacia adelante y hacia atrás, hacia arriba (los ejercicios se pueden hacer tanto sentados como de pie).

Un conjunto de ejercicios para hombres.

Los hombres también pueden encontrar muchos ejercicios interesantes y eficaces para perder peso y ganar masa muscular. Todos los ejercicios caseros presentados anteriormente para mujeres también son adecuados para hombres. SoloEs más efectivo hacerlo con pesas en forma de pesas o mancuernas pesadas..

Una buena ayuda para el entrenamiento masculino es la presencia de una pared sueca con barras paralelas y anillos. Con la ayuda de este equipo puedes ejercitar todos los grupos de músculos, lo cual es muy importante para los hombres.

Ejercicios en casa: un conjunto de ejercicios para hombres:

• Sentadillas y estocadas con peso;
• Abdominales;
• Lagartijas;
• Ejercicios con barras paralelas;
• Balancea las piernas;
• Balancee los brazos con fuerza;
• Elevaciones de piernas colgado de una barra horizontal o en posición acostada

Ejercicio para mujeres después del parto.

Después de dar a luz, la mujer presta especial atención a su condición física. Los músculos abdominales necesitan especial atención.

Ejercicios para mujeres después del parto - Ejercicios fitness en casa:

• Gira alrededor. Desde la posición "acostado boca arriba", doble las rodillas y levante la parte superior del cuerpo. Puedes agregar la rodilla opuesta para trabajar tus oblicuos.
• Levantar las piernas. La posición inicial es la misma. Sube y baja la pierna estirada. Al mismo tiempo, puede levantar ligeramente la pelvis; esto fortalecerá los abdominales inferiores.
• Junta. Un ejercicio muy necesario para todos los músculos del cuerpo. Trabajan brazos, piernas, espalda, abdominales. Tanto las planchas rectas como las laterales son efectivas. Para abordar nos apoyamos en las palmas de las manos y los dedos de los pies, elevando todo el cuerpo en línea recta. Al realizar planchas laterales intentamos no bajar la cadera al suelo.

Ejercicios para adelgazar en el estómago y los costados en casa - video

Hay muchos vídeos de ejercicios que puedes hacer en casa. Pueden ser deportes generales y específicos. trabajar grupos de músculos individuales.

Como regla general, las zonas más problemáticas para hombres y mujeres son el abdomen, los costados y la espalda. Por ello, existen varios tipos de vídeos de ejercicios para adelgazar en abdomen y costados en casa.

Beneficios del videoentrenamiento También en el hecho de que se siente el espíritu de "colectivismo". Es como si no estuvieras en casa, sino en un club deportivo. La presencia de un compañero de televisión te estimula a completar todas las tareas y el entrenamiento se vuelve más eficaz. La música rítmica que acompaña el vídeo también incita a realizar ejercicios para adelgazar.